Trik Bernapas Saat Lari Agar Tidak Ngos-ngosan

Kebanyakan orang berpikir olahraga lari mengandalkan bantuan lengan dan kaki, itu salah. Karena sistem pernapasan memainkan peran penting dalam efektivitas pelari. Jika ia mampu membawa lebih banyak oksigen akan lebih kuat dari pada orang lain.

Saat menjalankannya secara alami seseorang akan kehabisan nafas, karena otot-otot membutuhkan lebih banyak oksigen selama aktivitas fisik. Selain paru-paru pun bekerja lebih keras untuk menyerap oksigen dari udara.

Memiliki pola pernapasan efisien sementara berjalan akan membuat seseorang lebih efektif dan efisien dalam mendapatkan oksigen ke otot-otot yang meningkatkan daya tahan dan dapat berjalan lebih jauh dan lebih nyaman.

Mengoptimalkan irama napas adalah sederhana, ikuti langkah-langkah untuk membantu mengembangkan pola pernapasan ketika menjalankan, seperti dikutip dari Lifemojo.

1). Bernapas dari mulut

Menggunakan mulut Anda ke napas memungkinkan lebih banyak oksigen dan karbon dioksida keluar dari dari hidung. Jika Anda mencoba untuk bernapas dari hidungnya sambil berlari untuk mengencangkan otot wajah dan mengepalkan rahang atau cenderung mengeras.

Sementara bernapas melalui mulut akan mendorong otot-otot wajah rileks sehingga menciptakan tenang dan lebih santai. Jika mulai merasa kehabisan napas kemudian memperlambat pesawat kecil.

2). Gunakan pernapasan perut lebih sering

Cobalah untuk bernapas dari perut atau diafragma dan bukan dada. Cara untuk melatih ke belakang dan melihat pergerakan perut saat bernapas. Jika seseorang bernapas dengan benar maka seharusnya perut atas dna bawah setiap kali napas, sementara dada bergerak kurang. Lakukan teknik ini saat berjalan.

3). Mengambil napas pendek dan dangkal

Menariknapas terlalu lama dan orang tersebut tidak mampu membuat belari jauh atau lama, untuk bernapas pendek dangkal begitu mudah untuk menangkap leih napas.

4). Dilakukan pernapasan berirama

Hal utama yang perlu diingat adalah menarik dan harus diterbitkan atau irama pernapasan konsisten, terlepas dari seberapa cepat orang berlari. Misalnya, seseorang baru setiap 2 langkah lagi untuk mengambil napas, tetapi ada juga tiga langkah setiap napas. Pola ini disesuaikan dengan kondisi tubuh.

5). Dengarkan napas Anda

Gunakan telinga untuk mengontrol pernapasan. Jika Anda mendengar napas terengah-engah mulai memperlambat jalankan, jika telah stabil untuk perlahan-lahan meningkatkan kecepatan.

Bernapas dengan benar akan sangat penting untuk mengurangi stres dan meningkatkan stamina fisik yang benar. Belajar untuk fokus pada pernapasan Anda saat berjalan tidak mudah, tetapi dapat dilatih ketika sedang berjalan sampai akhirnya tubuh menjadi terbiasa.